Addome gonfio: come può aiutare lo Yoga

Il gonfiore addominale è un fastidio molto comune, che può dare la sensazione di avere la pancia tesa e appesantita.

Le cause possono essere diverse e, quando il disturbo è frequente o persistente, è importante parlarne con il proprio medico. Anche lo stile di vita, l’alimentazione, lo stress e il movimento possono influire sul nostro benessere digestivo.

Yoga e benessere dell’addome

La pratica dello Yoga può essere un valido supporto per favorire il rilassamento, la consapevolezza del respiro e una maggiore distensione del corpo.

Spesso sono proprio le pratiche più semplici, eseguite senza sforzo e con attenzione al respiro, a permetterci di ritrovare una sensazione di equilibrio e benessere.

Una delle posizioni tradizionalmente utilizzate nella pratica Yoga per il benessere dell’addome è Pawanmuktasana, conosciuta anche come posizione di liberazione dei venti.

È una postura semplice che coinvolge delicatamente l’addome e favorisce la distensione della zona lombare.

I benefici della pratica

Praticata con regolarità e senza forzare, Pawanmuktasana può:

• favorire una delicata compressione e distensione dell’addome;
• accompagnare il naturale movimento dell’apparato digerente;
• favorire il rilassamento della zona addominale;
• contribuire alla mobilità della parte inferiore della schiena;
• aiutare a sciogliere tensioni attraverso il movimento e la respirazione consapevole;
• offrire una piacevole sensazione generale di distensione e benessere.

Come eseguire Pawanmuktasana

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e rilassa il corpo.

Respira lentamente e, durante l’espirazione, fletti la gamba destra verso l’addome.

Afferra il ginocchio con entrambe le mani, intrecciando delicatamente le dita, e avvicina la coscia all’addome senza forzare.

Inspira profondamente. Espirando, se il collo lo consente, puoi sollevare lentamente la testa e le spalle dal pavimento, portando il viso in direzione del ginocchio.

Non è necessario arrivare a toccarlo: nello Yoga non cerchiamo la prestazione, ma l’ascolto del corpo.

Inspirando, riporta lentamente la testa e le spalle a terra.

Rilascia quindi la gamba e ripeti la pratica dall’altro lato, mantenendo il respiro lento e consapevole.

Al termine rimani per qualche momento distesa, osservando le sensazioni del corpo e dell’addome.

La pratica deve essere sempre confortevole e non provocare dolore. In presenza di disturbi gastrointestinali persistenti, dolore addominale, gravidanza o particolari condizioni di salute, è consigliabile rivolgersi a un professionista sanitario e praticare con la guida di un insegnante qualificato.

Buona pratica a tutti.

Raffaella Pede
Insegnante di Yoga

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